Tips sehat untuk diet Anda dapat mencoba ketika Anda mulai membangun diet sehat. Makan alto fiber food juga bisa membuat Anda merasa lebih lengkap.
Jika Anda melakukan diet, Anda harus menghindari sarapan dengan lemak tinggi, gula, dan karbohidrat tinggi. Dikutip dalam Earwell, penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang secara rutin mengkonsumsi sarapan cenderung memiliki bentuk tubuh yang lebih tipis dan lebih mudah untuk mempertahankan berat badan.
Sarapan sehat tentu harus seimbang dan memberikan campuran protein, karbohidrat kompleks, serat dan lemak sehat untuk membuat Anda lebih antusias dengan kegiatan Anda.
Berikut ini adalah sarapan sehat untuk diet rendah kalori:
1 butir
Telur mengandung protein tinggi dan banyak vitamin dan mineral penting seperti selenium dan riboflavin. Berkat kandungan proteinnya yang tinggi, telur dapat mengurangi nafsu makan saat makan sarapan untuk meningkatkan penurunan berat badan.
Misalnya, sebuah studio pada 30 wanita yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa makan telur untuk sarapan secara signifikan meningkatkan perasaan penuh dan mengurangi asupan makanan nanti, dibandingkan dengan gulungan makan.
Demikian pula, studio lain pada 152 orang dewasa menemukan bahwa mengganti sarapan bagel dengan telur yang menghasilkan penurunan berat badan 65 persen dan penurunan lingkar pinggang 34 persen lebih tinggi selama periode delapan minggu.
Telur dapat diproses dan dididih sampai terisi dan dinikmati bersama dengan sayuran.
2. Oats.
Oatmeal dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan dua cara. Pertama, oatmeal penuh dengan serat dan dapat membantu Anda merasa lebih lengkap. Kedua, penelitian terbaru melaporkan bahwa sarapan dibuat dengan karbohidrat "pembebasan lambat" sebagai oatmeal atau sereal 3 jam sebelum berolahraga dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak.
3. pisang.
Buah pisang mengandung serat tinggi tetapi kalori rendah. Pisang adalah alternatif yang baik untuk sereal sarapan manis, sehingga dapat memuaskan lidah di pagi hari.
Dikutip dalam garis kesehatan, ukuran pisang memiliki lebih dari 100 kalori, tetapi dikemas 3 gram serat makanan. Serat dapat membantu mengurangi kecepatan pengosongan perut untuk menekan sandwich dan membuat Anda merasa lebih lengkap.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan buah serat dan sayuran dikaitkan dengan penurunan berat badan yang lebih besar.
Selain itu, pisang mentah adalah sumber pati yang resisten, sejenis pati yang tidak bisa dicerna oleh perut Anda dan usus kecil. Penelitian menunjukkan bahwa pati tahan dapat membantu mengurangi lemak lambung.
Pisang dapat dinikmati dengan campuran yogurt, keju cottage dan gandum.
4. yogurt.
Yogurt adalah salah satu bahan yang sering digunakan selama diet. Secara khusus, YoGurt Yunani menyediakan sepotong salam protein yang sehat setiap porsi dan menjadikannya sarapan yang ideal.
Sebuah studi tentang 20 wanita menemukan bahwa makan yogurt protein tinggi saat camilan menundukkan tingkat kelaparan dan mengurangi asupan makanan hingga 100 kalori nanti, dibandingkan dengan sandwich yang tidak sehat, seperti cokelat dan kue.
Studi lain pada 8.516 orang menunjukkan bahwa mereka yang makan setidaknya tujuh porsi yogurt, setiap minggu memiliki risiko lebih rendah karena kelebihan berat badan atau obesitas dibandingkan dengan mereka yang tidak mengkonsumsi yogurt secara rutin.
Coba gabungkan secangkir yogurt Yunani (285 gram) dengan beberapa buah dan biji Chia.
5. Smoothie.
Smoothie yang terbuat dari sayuran dan buah-buahan rendah kalori dapat meningkatkan asupan serat untuk membantu Anda merasa lebih lengkap.
Masukkan beberapa bahan protein tinggi, seperti kacang-kacangan, biji atau bubuk protein untuk meningkatkan sensasi penuh.
Tetapi perlu untuk memperhitungkan bahwa smoothies dapat dikonversi dengan cepat menjadi pompa kalori jika mengkonsumsi bahan kalori yang berlebihan.
Untuk smoothie penurunan berat badan yang mudah, Anda harus mencampur secangkir (240 ml) susu dengan segenggam sayuran hijau, dua sendok makan (28 gram) biji chia dan cangkir (144 gram) stroberi.
6. Kiwi.
Di garis kesehatan, buah Kiwi adalah vitamin C yang tinggi, vitamin K dan kalium. Kiwi juga merupakan sumber serat yang sangat baik. Kiwi secangkir (177 gram) menyediakan sekitar 21 persen dari kebutuhan sehari-hari Anda.
Dalam gelas (177 gram) yang menyediakan hingga 21 persen dari kebutuhan sehari-hari Anda. Serat di Kiwi disebut pektin. Diperiksa bahwa pektin meningkatkan sensasi penuh, mengurangi nafsu makan dan meningkatkan penurunan berat badan.
7. Alpukat.
Tidak hanya dapat meningkatkan perasaan penuh, sehingga cenderung tidak makan berlebihan. Avocado juga mengandung vitamin E yang baik untuk menjaga sistem imunitas.
Bersulang dikombinasikan dengan alpukat mengandung vitamin dan mineral. Lemak tak jenuh dalam alpukat juga dikaitkan dengan pengurangan risiko penyakit jantung, kanker terkait gaya hidup dan diabetes.
Tips sarapan sehat untuk diet mengkonsumsi makanan yang mengandung protein dan serat, jadi tidak mudah merasa lapar.
EmoticonEmoticon