Manfaat
Air putih tenyata tidak sesepele yang banyak kita kira. Di balik kesederhanaan
tampilannya, air putih tidak hanya berguna mencegah dehidrasi tubuh, namun juga
memiliki berbagai manfaat lainnya.
Minuman
jenis lain, misalnya soft drink, tergolong tinggi kadar gula dan kalori
sehingga dapat menambah berat badan agan. Minuman berenergi yang kerap dipilih sebagai sumber cairan
juga harus dipertimbangkan sebab mengandung gula dan kafein.
Air
putih yang bebas kalori dan gula merupakan pilihan paling bagus demi menjaga
tubuh tetap memiliki cairan yang cukup, sekaligus mengatasi rasa haus kapan
saja. Selain itu, manfaat minum air putih bagi tubuh, antara lain:
- Menjaga kadar cairan tubuh, sehingga tubuh tidak mengalami gangguan pada fungsi pencernaan dan penyerapan makanan, sirkulasi, ginjal, dan penting dalam mempertahankan suhu tubuh yang normal.
- Membantu memberikan energi pada otot dan melumasi sendi-sendi agar tetap lentur. Ketidakseimbangan cairan dapat memicu kelelahan pada otot.
- Membantu mengendalikan asupan kalori tubuh. Minum air putih jauh lebih baik dalam mencegah peningkatan berat badan dibandingkan minuman yang mengandung tinggi kalori.
- Menjaga kesegaran kulit.
- Melindungi saraf tulang belakang dan jaringan sensitif pada tubuh lainnya.
- Air akan membantu proses pembuangan sisa-sisa makanan dan minuman melalui keringat, urine dan kotoran.
Berapa Takaran Normal agar Tidak Kekurangan Cairan?
Kebutuhan
cairan tiap orang berbeda-beda. Secara rata-rata, untuk wanita dewasa,
disarankan untuk minum sekitar delapan gelas berukuran 200 ml per hari atau
total 1,6 liter. Sedangkan, pria disarankan untuk minum sekitar 10 gelas
berukuran 200 ml atau total 2 liter tiap hari. Selain dari minuman, makanan
juga dapat memberikan asupan cairan pada tubuh sekitar 20 persen. Cairan dari
makanan terutama diperoleh dari buah dan sayur, misalnya bayam dan semangka
yang mengandung 90 persen air. Yang perlu diketahui, manusia dapat kehilangan
cairan tidak hanya saat buang air kecil (BAK), namun juga saat berkeringat,
bernapas dan buang air besar. Beberapa tanda yang dapat membantu Anda mengenali
tubuh yang kekurangan cairan, antara lain sakit kepala, merasa kurang
berenergi, dan warna urine yang gelap atau tidak sebanyak biasanya.
Yang
tidak kalah penting, perlu diperhatikan beberapa kondisi dan aktifitas khusus
yang membuat tubuh jadi membutuhkan lebih banyak asupan air dibandingkan
biasanya, antara lain:
- Berolahraga atau aktif secara fisik.
- Mengalami demam, diare, atau muntah-muntah.
- Cuaca yang sangat panas.
- Hamil dan menyusui. Wanita hamil disarankan mengonsumsi air sekitar 2,3 liter sehari, sedangkan wanita yang menyusui disarankan mengonsumsi air sekitar 3,1 liter per hari.
Jika
selama ini agan kurang menyadari manfaat minum air putih, ada beberapa tips
yang dapat dilakukan. Cobalah untuk membiasakan minum air putih tiap waktu
makan atau saat mengonsumsi camilan. Selain itu, agan dapat menaruh gelas atau
botol berisi air minum di meja atau tas yang agan bawa beraktivitas tiap hari.
Dengan demikian, agan akan teringat untuk mengonsumsinya.
Alternatif
lainnya, agan bisa menambahkan rasa pada air putih agar terasa lebih enak.
Salah satunya dengan membekali jus buah segar tanpa pemanis tambahan.
Kecukupan
cairan merupakan hal penting bagi tubuh. Salah satu sumber terbaik berasal dari
air putih dengan berbagai manfaat. Minumlah air putih sesuai kebutuhan agar
kondisi kesehatan tubuh tetap maksimal.
Sekian
artikel saya kali ini. Bila agan agan ingin menambahkan isi tentang artikel ini,
silahkan ketikkan di kolom komentar. Saya juga menampung kritik dan saran agan
yang semoga dapat menjadikan saya lebih baik lagi dalam mengelola blog ini.
Terima kasih
:D
EmoticonEmoticon